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あきらめる必要なし! 大人になってからも身長を伸ばす方法!!

time 2019/05/15

あきらめる必要なし! 大人になってからも身長を伸ばす方法!!

いつの時代も、大人にはなってしまったけど、なんとかしてもうすこし身長を伸ばしたい、、、と切望する人達はたくさんいると思います。わたしもそう思うことがしばしばありました。ところが、なんだかんだで30歳過ぎてから3cm以上伸びております。そして、あわよくばこれからも伸ばしてやろうと真剣に考えていますが、その過程で効果のあったもの、効果の見込めるものを紹介いたします。

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日本人の平均身長&平均体重

まず、日本の成人男女の平均的な体格をみてみます。世界分布的にはちょうど真ん中ぐらいの体格です。しかし、どうも東アジア圏ではやや小柄といった印象。人種的な交配が進みやすかった大陸、半島と島国では多少差がついたようです。

男性

26~29歳170.4cm66.5kg
30~39歳 171.5cm69.6kg
40~49歳170.6cm70.4kg
50~59歳168.0cm68.2kg

女性

26~29歳158.7cm51.8kg
30~39歳158.3cm54.0kg
40~49歳157.8cm54.7kg
50~59歳155.2cm54.1kg

 

成長期からまだ時間が経っていない場合

成長期には成長ホルモンが活発に出ていますので、条件が良ければぐんぐん身長は伸びていきます。この場合の条件とは、遺伝的なものは省いて、食事の質、運動による刺激、十分な睡眠時間を指します。遺伝的要素はおよそ1/3程度かかわってくると言われておりますが、両親が小柄だから自分も、、、といった悲観的心理はまったく御無用。

また25歳くらいまでの方ならば、まだまだ食事、運動、睡眠の質を上げることで、正攻法でも身長を伸ばすことが射程圏内です。

おもしろいのは、例えば成長期にやや乱れた生活をしていたとします。

その場合、成長ホルモンは体内に取り込まれた異物の解毒や健康の維持に使われていたはずです。こういった人達にはまだ伸びしろがある場合があり、大人になってから生活を正すことで遅い成長期がやってきたりすることもあります。

また、身長の割に手脚の長い人達もポテンシャルがあります。本来ならば、手脚の長さに釣り合う身長まで成長していた可能性がありますが、何らかの理由でそれが阻害されたのでしょう。刺激を加えて変わるかもしれません。

ただ、もちろん学生時代のような伸び方はもうないでしょう。

しかし、身体はもっと伸びたがっていたという認識を得ると不思議な反応をしてくることがあります。

乳製品について

牛

ヨーロッパ諸国をみるまでもなく、子供の場合、乳製品摂取により、体格が大きくなるのは明らかです。ところが逆に大人になっても乳製品を過度に摂っていた場合どうなるでしょうか?

子供を成長させた力は、大人を老いさらばえさせる力と同じです。子供のように縦にいくらでも伸びるポテンシャルがなくなった時、それは人を萎ませる力に変換されてゆきます。

骨粗鬆症の発生率もまたヨーロッパ諸国、特に乳製品摂取量が多く、平均身長の高い地域がずば抜けて多いのです。

つまるところ、乳とは牛の子供を育てるモノであり、人が摂るようにデザインされたものではありません。まして乳離れしない生き物は人間だけとなります、覚えておいてください。

そういうワケで、成人が乳製品を摂る場合、ほんの少量でも充分ということになります。逆に過剰に摂った場合は吸収しきれず、中和する為に体内のカルシウムを持って行かれるということを認識しておきましょう。皮肉なカタチですが、そうやってカルシウムは体外に排出されます。

食事について

この様に、成長期には+に働いた力も成人後も+であり続けるということはなく、それは肉食についても同じです。

自然食

そこで、成人が身長を伸ばそうと思った場合、植物から得られる、安全なカルシウム、たんぱく質をメインにし、動物性のものは極力減らした方が血を汚さず、健康を実感しながらのプロセスになるのでオススメします。

そしてまた、植物性ベースの食習慣は肥満と無縁の為、実身長が変わらずとも体重が落ちやすく、多少背を高めにみられることも多くなるでしょう。

運動について

大人が背を伸ばすにあたって必要となる運動は、続けることによって姿勢が良くなる、関節が伸びるといった、矯正要素があるものです。

具体的には、

  • ハタ・ヨーガ
  • 太極拳
  • チベット体操
  • 西式健康法
  • 水泳

などが実績もあり信頼できます。

これらをみて分かる通り、伸長を兼ねた運動法は、美容と健康維持にも非常に役立つものです。

まずハタ・ヨーガと太極拳ですが、これらは習わないと独習はちょっと難しいので、出来る人やこれから習得するつもりの方には最適でしょう。

私はハタ・ヨーガの方はかじった程度で、太極拳をどっぷりとやり込んできました。太極拳は日本人が考えもしないような、動作の連続です。これに慣れてくると今まで眠っていた身体の部位に意識が通るようになり、微細な感覚を捉えられるようになってきます。結果、身体には柔軟性が増し、曲がっていた骨格が真っ直ぐに伸びていきます。

次に、チベット体操と西式健康法

この2つは比較的カンタンで、書籍と動画などからでも充分に学習できるものです。

チベット体操には背が伸びたっという報告が多く、特に猫背の人は期待できるでしょう。5つの体位からなる難しくない一種のヨーガです。

西式健康法はたった4つの運動しかありませんが、朝晩数分づつでも続ければ、確実に骨格が整ってきます。また、健康維持と治病効果が非常に高く、病気治しついでに身長を伸ばしたいという人には打って付けです。

水泳、これは無重力状態の水の中で横方向に働く運動ですから、たとえ成人でも背が伸びることはあっても縮むことはあり得ません。

筋肉に負荷をかけながら、同時に水流でマッサージをこなしているようなものです。また皮膚を鍛える効果も高いのですが、あまりプールにばかりに入っているのも少し考えもので、どうしても塩素の害からは離れられません。

水による美肌効果は確かにあるものの、肌の弱い方は逆に塩素に負けてしまうでしょう。塩素使用量は自治体によりマチマチにもなります。

泳いでいるとどうしても多少プールの水を飲んでしまうのも仕方ないことですが、衛生的ではありませんね。

大人の身長伸ばし小技と大技

筋トレ

成長期においては、筋肉によって骨の成長を阻害してはならないというのが定説です。

成人の場合はどうでしょうか。

むしろ程よく筋肉を鍛えることが、成長ホルモンの分泌を促すことになるようです。成長ホルモン自体は成人しても出なくなるようなモノではなくて、分泌量が減り身長を伸ばすほどの効果がなくなるだけということですが、そこを有酸素運動や筋肉への負荷により意図的に増やしてやります。すると成長ホルモンの分泌効果で疲れない難い身体にもなっていきます。筋肉増強により血行がよくなる、体温が上がる効果も見逃せません。

 

ぶら下がり

自重を使って、鉄棒等にぶら下がる行為です。これは関節の隙間を伸ばしつつ、姿勢を整える作業です。すぐになんとなく背が伸びたような感覚を持てます。毎日、一定時間こなせば確実にその効果が現れます。

逆ぶら下がり

これは頭部を下にした、逆さまのぶら下がりで、頭部は人体で最も重い部位ですから、ぶら下がりは逆側の方が効果が高く、脚〜首まで多くの関節を伸ばせます。

ただし、専用の器具と設置場所が必要になってきます。それでも最も効果が高く、かなり期待のできる方法です。

40代なのに身長が8センチ伸びました。 やったことは、逆さぶら下がり健康器に1日10分くらいぶら下がっただけです。 よく姿勢が良くなると背が高くなると言いますが、姿勢が正しくなったからではありません。

ぶら下がり健康器を使うようになる前に身長を測った時も、背筋を伸ばして正しい姿勢で身長を測っていましたので。
ただ、どこが伸びて8センチも身長が伸びたのかは分かりません。脚なのか、胴なのか、骨なのか軟骨なのか。
重力で体を牽引するだけで、身長が伸びることは医学的にあり得るのでしょうか?

※Yahoo知恵袋より

これは本当に驚異的なことですね! 場所さえ確保できるならば器具を用意しても損はなさそうです。特に腰痛持ちの方は、一石二鳥となるでしょう!!


結跏趺坐でのけぞり

結跏趺坐で仰け反り結跏趺坐とは坐禅で組む姿勢ですが、通常右足首を左腿に乗せ、左足首を反対の右腿に乗せた状態で組む姿勢です。ちなみに、逆に左脚を先に乗せ、右を被せる体位を蓮華座といい、ヨーガの瞑想ではこちらが主流かと思います。

さて、どちらでも良いので、組みやすい方で組み、そのまま上半身を真っすぐに寝かせてください。その際、組んだ脚は意識して強く反対側に引っ張ってください。組んだ状態ですので安定感があり強く一方行に引っ張ることが出来ます。

ハッキリと骨盤が真っ直ぐに伸びる実感が得られるかと思います。この状態で更に腕はバンザイしたり、水泳のケノビをすれば背筋もかなり伸びます。

そこまでできたら、その状態で背骨を左右にくねらせば相乗効果は最大に高まります。これは西式健康法の金魚運動の応用です。

結跏趺坐で仰け反って背骨反らし※上の画像はハタ・ヨーガのミーナアーサナ。背骨を反らすことによって、よりトータルに関節を拡げます。視力回復にも効果あり。

この姿勢は、逆ぶら下がり健康器に近い状態になれると思います。腰痛の克服としても非常に効果的ですからオススメですが、やはり結跏趺坐をガッチリ組めることが前提となってしまいます。しかしこのポーズを毎日数分キープできれば、数カ月後には嬉しい変化が現れてもまったく不思議ではありません。

断食

ここまでは、運動や矯正で骨格を正すタイプの伸長法を語ってきました。

副次的に成長ホルモンの分泌が促進されることはあるでしょうが、断食にはどうやら直接に成長ホルモンを爆発的に分泌させる効果があり、うまくいけば平時の20〜30倍以上の分泌が見込めるそうです。これはもはや裏技ですね。5日ほどの短期間でも背が伸びたという報告すらあります。

そこで断食について興味深い報告を載せてみます。

ある医学生とされる方の潰瘍性大腸炎を克服するための40日間に及ぶ断食後の体験談です。3日以上の断食を本断食と呼ぶそうです。

1 睡眠時間が3時間が限度に.いくら寝ても疲れないし、寝付けないのです.勿論心身元気そのものです.

2 妙に霊感(?)が鋭くなり、連絡が来る前に誰からメールが来ることがわかったり、祖父がなくなったことを聞く前に、分かったりする.しかし、悪いもの(白砂糖(は麻薬)、油、肉など)を食べるとすぐ元に戻る….

3 記憶力、理解力、計算スピード(暗算)、図形認識力(初等幾何など、頭の中だけで)が段違いに上がります.

4 6年悩んだ、ニキビ、吹き出物、完璧に治る.驚きました.UCを治す為だったのに他の部分まで治るとは….(甲田医院では、よくあることらしい.治したい病気とともに、他の病気も快癒してしまうというのは)一体クレアラシルにいくら使ったでしょうか.本当無駄.

5 潰瘍性大腸炎は根治.(酷かった症状:一日便10数回、激痛が走るおなかの痛み、下血、発熱、脱毛、倦怠感、鬱っけ、記憶力、思考力低下等が一切なくなり、内視鏡検査で一切の潰瘍が綺麗になくなり、現在4年経過.以上をもって、根治としています.
カナリ仕事、勉強の無理が続いたり、食事が少々乱れても、一切UCの症状が出ないので、緩解とは異なると判断しております)
+α:誤解のないように.「俺ら、ucやクローン患者は絶食入院してるんだぞ!」「断食で治るならとっくにナオってるは!」とよく言われます.

違います.厳密に違いを見極めて下さい.水以外、イッサイの栄養を摂らないこと、西式六則(温冷浴なども)+治るまでの玄米菜食、だからこそ「治る」のです.

小さな変化としては…

6 蚊が近寄らず、かまれなくなった.

7 昔サッカーをやっていたときの膝の痛みが完全に消えた.(これにも驚いた)

8 背が2cmほど伸びた.断食をすると背が伸びます.プロ野球選手のダイエーの選手の方の体験談が以前、新聞に出ていました.

9 歯が真っ白になった.緑茶やコーヒー、紅茶の後が完璧に消えました.

10 目が大きくなりました.(痩せたから?)

11 白髪が黒髪に(白髪の根元から黒くなってきました.これも写真あり)

12 ホクロが消え、全身も断食をするたびに肌が白くなってる.

13 かかとがツルツルに.

14 口臭などもホントになくなる.(以前から少ない方ではあったが)

15 小顔になる.これも痩せたから?

16 断食+6大法則のお陰で、歯がすきっぱだったのが完全にくっつき、左肩 が下がっていたのが、均等になり、猫背もまっすぐに治りました.

17  年中風邪を引いていたが、全く引かなくなった.

18 小2からサッカーをしているが、炎天下でも体力がグッとました.

この方は、断食とともに西式健康法に励んでいるのが分かります。また同じく背が伸びたというダイエーのプロ野球選手はチベット体操を取り入れていたようです。

睡眠について

西式健康法では平らな板の上に眠ることが推奨されます。これは極端に聴こえるかもしれませんが、柔らかい布団や低反発マットレスで眠る場合、睡眠中の身体の歪みを取ることができません。マットが柔らかいが故に寝返りが吸収され、無意識下での骨格調節が殺されてしまいます。

これでは身長を伸ばすどころか腰痛を招いてしまいます。

かつての私がまさにそうでした。身体に良いと思い込みテンピュールの低反発マットレスを愛用しておりましたが、残念ながら酷い腰痛を招いてしまいました。

そこで学んだのは、マットレスは下から押してくれるようなものの方が明らかに調子が良いということです。イメージとしてはテーブルの上で掌を使って粘土を丸める作業を想像してみてください。キレイな球体に丸めるにはテーブルが柔らかいと話になりません。

それと同じ理屈で身体も寝返りをたくさん打つことによって大変な調節と回復をしています。

もし誰かが、仰向けに寝たときに腰と寝床の間に隙間があるのならば、その隙間の分腰痛になりやすいといえ、その分身長を伸ばす余地もあるということになります。

もう一つ、良い寝床を使う大きな恩恵は、睡眠が深く短くなることです。非常に効率的な回復を実感でき、時間に余裕すら持てるのは願ったり叶ったりです。



※現在わたしが使っているマットレス。テンピュールからこれに乗り換えて腰痛が消えました。

まとめ

長くなってしまいましたが、最後に要点をまとめます。

大人が身長を伸ばすためには、

  • 植物性ベースの食事にてキレイな血流を確保すること(乳製品、肉食は極力避ける)
  • 運動は静的なもの動的なもの、両方にそれぞれの長所がある
  • ぶら下がる。特に逆ぶら下がりは世界が変わる
  • 背水の陣ならば、断食一択
  • 柔らかい寝床、沈む寝床はメリットなし
小さな効果はすぐにやってきます。
30代でも40代でも50代でも、適切なやり方と情熱があれば必ずや素晴らしい結果を得ること間違いなしです。

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アヒンサーと読んでください。ヨーガの専門用語で非暴力を意味します。暴力や無益な殺生を止めましょうという話を展開してまいります。 ベジタリアンのお役立ち情報や、旅行記なども合わせて紹介していきます。